🏉 Bel Kayması Için Egzersiz Hareketler

BoyunTutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler. Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız. Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar) 2004/2010Evde egzersiz hareketleri resimli. 20 Nisan 2010 Son güncelleme: 10 Şubat 2019 Kadınlara Özel. Evde 15-20 dakikada, kolayca yapılabileceğiniz basit hareket ve egzersizlerle, formumuzu korumak mümkündür. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersiz hareketleri. İlk yaralanma belirtilerinde daha fazla komplikasyondan kaçınmak için dinlenmeniz önerilse de, birkaç gün sonra adaleleri harekete geçirmek için hafif egzersiz koşul hale gelir. Genel olarak bu, diskler üzerindeki baskıyı azaltır, çekirdeği güçlendirir ve hem de sıhhatli kilonuzu savunmanıza yardımcı olabilir. Boyun Bel Fıtığı. Çok şiddetli ağrılı dönemde buz paketleriyle soğuk uygulama önerilir. Buz doğrudan cilde uygulanmaz. So­ğuk uygulamanın, akut ağrılı dönemde, anı bel tutulma­sında özellikle ilk 3 gün içinde yapılması uygundur. Daha sonraki dönemde ise sıcak suya batırılan havlu kompresi veya sıcak su torbası Belkaymasının birden çok nedeni olabilir. Travma, dejenerasyon, ileri yaşlara bağlı olarak aşınma, enfeksiyon, doğumsal anlamda anomi, cerrahi girişim ve tümör gibi sebepler bel kayması durumuna yol açabilir. Bel Kayması Egzersiz Önerileri . Birden fazla sebeple ortaya çıkabilen bel kayması, çağımızın revaçta Fakat bu egzersizlerde dikkat edilmesi gereken durum; egzersizleri doğru uygulamak ve bel kısmına zarar vermemektir. Bel fıtığına iyi gelen egzersizler şu şekildedir; - Mutlu Bebek Pozu Websitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır. Randevu/İletişim/WhatsApp +90 535 237 4040 Belağrıları için hangi egzersizler yapılabilir sorusunu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Necati Küçükgül görüntülü yanıtlıyor Sol diziniz tamamen bükülene kadar (baldırınız arka bacağınıza değene kadar) gövdenizi ileri doğru hareket ettirin. Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın. 6. Bel ve yan karın kaslarını çalıştırma egzersizi. Bu hareket bel bölgesini güçlendirmek için idealdir. Y56A. Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek için yapılan hareketlerdir. Yapılan sporlarda sakatlanmaların 1/5 i ayak ve ayak bileği kaynaklıdır. Ayak bileğinin burkulması veya zedelenmesi sonucunda bağlarda veya kapsüllerde hasarlar oluşur. Bu hasarların geçmesi genellikle uzun zaman alır ve kişiyi günlük aktivitelerinden mahrum bırakır. Ayak bileği egzersizlerinin amacı kasları güçlendirmek, sinirler ve kaslar arasındaki dengeli uyumu sağlayabilmek ve eklem hareketlerinin iyileşmesini sağlayabilmektir. Ayak bileği egzersizleri mutlaka fizyoterapist tarafından kişiye uygun şekilde belirlenmelidir. Kişi kafasına göre veya kulaktan dolma bilgilerle ayak bileği egzersizleri Bileği Egzersizleri Germe Hareketleriayak bileği egzersizleri için öncelikli olarak yapmanız gereken hareketleri düzenli olarak ve setler halinde yapmalısınız. İlk olarak yere oturun. Ayak parmakları aslan pençesi gibi bükülerek ayağın sırtının yani ön yüzünün gerilmesi amaçlanır. Ayak sırtı gerilene kadar yukarı aşağı kıvrılır. eğer baldır kaslarının gerilmesini istiyorsak iki elinizle duvara dayanın ve adım atar pozisyonu alın. Ayak tabanı ve topuk tabanla temas halinde olacaktır. Topuk yere basarken diz bükülmez. Baldır ve diz bölgesi arasındaki basın hissedilene kadar kalçanın üst kısım bölgesine doğru Bileği Egzersizleri Güçlendirme Hareketleri Kişi sırt üstü yatarak bacaklar birleştirilir. Kalça ayak parmaklarının yardımıyla desteklenerek yerden kaldırılıp indirilir. Duvara ya da düz ve sert bir zemine dayanılarak oturulur. Kalça dize mutlaka dik olmalıdır. Eller serbest şekilde bacaklara koyulur. Ayak uçlarınızın üzerinde yukarı doğru kalkarak aşağı doğru inilir. Ayak bileği egzersizlerini güçlendirme yöntemlerinden biri ise deuser bandıyla çalışmaktır. Bu egzersiz dış bağlar için son derece güvenli ve önemlidir. bandı takarak her iki ayağınızı dış kenarından yukarı doğru çekin. Bu aşamada bacağınızı hafifçe açabilirsiniz. Ayak ve ayak parmaklarını kendimize doğru çekerek bant yardımıyla ayağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketler sonucunda ayak bileğinizi güçlendirmeniz mümkün. Geçmiş olsun. Son Güncelleme 160629 Ayak Bileği Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Ayak Bileği Egzersizleri" Ben halı sahada arkadaşlarımla futbolda maçı yaparken ayağıma aldığım bir darbsswn sonra ayak bileğimi sakatladım. Bu şikayetimle ortopedi uzmanına muayene olsun ve oda beni fizik tedavi bölümüne sevk etti. Burada düenli bir şekilde yapmam için ayak bileği egzersizleri verildi. Bu egzersizleri günde kaç defa yapmam hızlı bir şekilde iyileşmemi sağlar? Azem . 014436CEVAP YAZ Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çarpık bacak düzeltme egzersizleri çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya... Çene Egzersizleri Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı... Kaş Kaldırma Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile... Tetik Parmak Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal... Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli... Codman Egzersizleri Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm... Bel Kayması Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş... Dudak Egzersizleri Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster... Bel Düzleşmesi Egzersizleri Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız... Pc Kası Egzersizleri Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta... Göz Egzersizleri Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında... Ayak Egzersizleri Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle... Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çene Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Codman Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri Dudak Egzersizleri Bel Düzleşmesi Egzersizleri Pc Kası Egzersizleri Göz Egzersizleri Ayak Egzersizleri Kulunç Egzersizleri Sırt Kası Egzersizleri Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Vajina Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri Direnç Egzersizleri Burun Kaldırma Egzersizleri Çene Eklemi Egzersizleri Quadriceps Egzersizleri Ses Kalınlaştırma Egzersizleri El Egzersizleri Göğüs Küçültme Egzersizleri Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersiz Hareketleri Dudak Büyütme Egzersizleri Diz Egzersizleri Skolyoz Egzersizleri Denge Egzersizleri Popüler İçerik Kulunç Egzersizleri Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et... Sırt Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne... Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Bacak boyu uzatma egzersizleri Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla... Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler... Sırt Fıtığı Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ... Direnç Egzersizleri Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi... Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas kitleleridir. Özellikle doktorlar, bel fıtığı hastalarına bel kaslarının kuvvetlendirilmesi için hareketler vermektedir. Bel kası güçlendirmesi çok basit fakat bir o kadar da dikkat edilmesi gereken hareketlerden oluşur. Bel kasları için en olumlu egzersiz ayakta dik bir şekilde durup, göğüsler hafif dışarıda çıkacak şekilde ve eller göğüste birleşik, 90 derecelik bir açı olacak durumda eğilip kalkmaktır. Bu hareket Bel kaslarınızı en etkili olarak güçlendirmenizi sağlayacaktır. Belli bir süre sonra ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Diğer bir hareket de bacak açma hareketi bu harekette çok etkili ve güzel bir harekettir. Bacaklarınız omuz hizasında açarak ve ellerinizi göğüste birleştirip sırayla önce sağ ayağı arkaya doğru 45 derece açın. Bu hareketi 10 tekrar yapmanız çok faydalı olacaktır. Kalça ve bel kaslarınızın gelişmesi adına çok yararlı bir harekettir. Bu hareketin bilinçsiz ve dikkatsiz bir şekilde yapılması da çok zararlıdır. Bel kasları güçlendirmesinde en yararlı diğer bir hareket ise Bacaklar omuz hizasından açarak, dizler kırılmayacak durumda eller çapraz bir şekilde ayak parmak uçlarına değdirilir. Bu hareketi yaparken çok dikkatli davranmalısınız, aksi takdirde bel fıtığı veya belinde hafif kasılma olan kişilerin hareketi kaydırması ya da yanlış yapması kötü sorunlar ortaya çıkarabilmektedir. Aynı zamanda günlük olarak yapabileceğiniz en basit hareketlerden biri de çömelip kalkmaktır. Bel kaslarınızı güçlendirmek adına çok tesirli bir harekettir. Ayrıca bel güçlendirme egzersizleri için, Bir spor salonuna da gidebilirsiniz. Uzmanların göstereceği bel hareketleri de çok yararlı ve bel kası güçlendirmek adına isabetli olacaktır. Sizlere yaşantımdan örnek verecek olursam bel fıtığı rahatsızlığım bulunmakta ve hemen ilk önce fizik tedaviye başvurmak istemiştim. Ancak bir spor salonuna giderek bel güçlendirme egzersizleriyle dayanıklı hale getiririm dedim ve hemen spor salonuna başladım şuan da bel fıtığı rahatsızlığım olduğuna da inanmıyorum, o derece kaslar güçleniyor ve ağrılarınız belli bir süre içinde geçiyor. Spor salonuna gittiğinizde bilinen ve kaliteli bir hoca ile çalışmanızda da faydalı olacaktır. Ayrıca bel güçlendirmek için karın kaslarınızın da güçlü olması oldukça önemlidir. Onun için karın kası çalışmanız da sizin için yararlı olacaktır. Özellikle spor salonlarında herhangi bir rahatsızlığınız yok ise en mükemmel hareket olacaktır. Bel kaslarınızın maksimum olarak çalışmasını sağlamaktadır. Ancak herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa yarardan çok zararı olabilir. Yapacağınız Hareketi kısaca anlatacak olursak zorlanmadan bir demir çubuğa kaldırabileceğiniz kadar takılan ağırlık olacak sonrasında, ayaklar omuz paralelinde olacak şekilde dizler bükülmeden vücut 90 derecelik açı yaparak demir çubuk kaldırıp, indirilmelidir. Bel kaslarınızı güçlendirerek sürekli kuvvetli olarak kalması için egzersizlerinizi sürekli olarak yapmalısınız. Ara verdiğinizde bel kaslarınızı zaman geçtikçe güçten düşürecektir ve eski güçsüz haline dönecektir. Bel kasları vücudun çok önemli merkezini oluşturduklarından dolayı bir uzman veya bir doktorun denetiminde egzersiz yapılması çok önemlidir. Bel kaslarınızı güçlü tutmak vücudunuzun duruşuna çok etkili olacağından yanlış bir şekilde yapılan her egzersiz vücut duruşunuzun bozulmasına da sebep olacaktır. Son Güncelleme 005252 Bel Güçlendirme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Bel Güçlendirme Egzersizleri" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çarpık bacak düzeltme egzersizleri çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya... Çene Egzersizleri Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı... Kaş Kaldırma Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile... Tetik Parmak Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal... Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli... Codman Egzersizleri Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm... Bel Kayması Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş... Dudak Egzersizleri Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster... Bel Düzleşmesi Egzersizleri Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız... Pc Kası Egzersizleri Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta... Göz Egzersizleri Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında... Ayak Egzersizleri Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle... Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri Çene Egzersizleri Kaş Kaldırma Egzersizleri Tetik Parmak Egzersizleri Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Codman Egzersizleri Bel Kayması Egzersizleri Dudak Egzersizleri Bel Düzleşmesi Egzersizleri Pc Kası Egzersizleri Göz Egzersizleri Ayak Egzersizleri Kulunç Egzersizleri Sırt Kası Egzersizleri Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Vajina Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri Direnç Egzersizleri Burun Kaldırma Egzersizleri Çene Eklemi Egzersizleri Quadriceps Egzersizleri Ses Kalınlaştırma Egzersizleri El Egzersizleri Göğüs Küçültme Egzersizleri Alt Bacak İnceltme Egzersizleri Egzersiz Hareketleri Dudak Büyütme Egzersizleri Diz Egzersizleri Skolyoz Egzersizleri Denge Egzersizleri Popüler İçerik Kulunç Egzersizleri Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et... Sırt Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne... Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Bacak boyu uzatma egzersizleri Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla... Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler... Sırt Fıtığı Egzersizleri Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ... Direnç Egzersizleri Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi... Bel kayması tedavisi modern çağın en önemli problemleri arasında yerini almaktadır. Çeşitli nedenlerden dolayı üstte bulunan omurun altta yer alan omur üzerinden öne doğru kayarak yer değiştirmesi sonucu oluşan bir hastalık türüdür. İlk olarak bel ağrısıyla ortaya çıkan bu sorun tedavi edilmezse hastanın günlük yaşamını etkileyecek ölçüde bacak ağrılarına neden olabilir. Listezis Nedir ? Listezis nedir ? Terimini MR raporlarında gören bireyler sıkça araştırmaktadır. Listesiz; kaleme aldığımız yazımızında ana başlığı olan belde kayma, bel kayması anlamına gelmektedir. Omurganın kayması olarak düşünebilirsiniz. Bu probleme sahip kişiler mutlaka uzman desteği almalıdır. Bel Kayması Belirtileri Nelerdir ? Bel kayması sorununa sahip hastaların yaygın şikayetleri arasında bel ile kalça bölgesinde ortaya çıkan ağrılar vardır. Yaşanan ağrının şiddeti öne doğru eğilirken artar. Arkaya doğru eğilirken ise azalır. Yine bu hastalarda yürürken sık sık bel ağrısı görülebilir. Bu durum yürüyüş esnasında kişileri durmak zorunda bırakabilir. Uzun süre ayakta durduktan sonra ya da akşamları bacaklarda meydana gelen kramplar da rahatsızlığın belirtileri arasına girebilir. Hastalık tedavi edilmediği sürece bu şikayetler giderek artar ve yaşam kalitesini de olumsuz etkiler. Bel Kayması Teşhisi Nasıl Konur ? Bel kayması teşhisini koyabilmek için doktor öncelikle hastanın şikayetlerini ayrıntılı olarak dinler ve ardından muayene eder. Muayene sonrasında doktor bazı MR, tomografi veya röntgen gibi radyolojik görüntüleme yöntemlerinden yararlanarak daha net bir teşhis koyar. Teknolojinin gelişmesine paralel olarak radyolojik görüntüleme yöntemleri de gelişmiştir. Bu yöntemlerin ortaya koyduğu veriler dikkate alınarak konulan teşhislerde yanılma payı yok denecek kadar azdır. Bel Kayması Tedavi Yöntemleri Nelerdir ? Bel kayması, özellikle bel omurlarını çok fazla zorlayıcı olan ağır işlerde çalışan kişilerin karşılaştığı en yaygın sağlık problemleri arasında yer alır. Hastalığın tedavisinde geçmişten günümüze uygulanan farklı yöntemler söz konusudur. Burada tedavi yöntemine karar verirken doktor rahatsızlığın türüne ve hastanın şikayetlerinin şiddetine göre bir değerlendirme yapar. Bazı durumlarda doktor bel kayması tedavisinde ilaç tedavisi veya cerrahi yönteme bazen de fizik tedaviye başvurabilir. Ancak son dönemde hastalar tarafından en çok tercih edilen yöntem fizyoterapi olarak öne çıkmaktadır. Çünkü cerrahi yöntem bazı riskler taşıdığı için çoğu hasta da bu riskleri almak istememektedir. Ayrıca fizik tedavi yöntemi basitlik ve pratiklik ile de öne çıkar. Bundan dolayı ilk başta denenmesi gereken ve hastaların lehine olan bir yöntemdir. Bel Kayması İçin Egzersiz Günümüzde egzersizin önemi hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan olumlu katkılarından dolayı her geçen gün artmaktadır. Bel kayması tedavisinde de egzersizin önemi büyüktür. Bu noktada fizyoterapi öne çıkmaktadır. Fizyoterapide hedef, hastanın hayati unsurları sağlıklı olarak yerine getirebilmesini sağlamaktır. Bel kayması egzersizleri omurganın hareket etmesini sağlayan kas gruplarının kuvvetli hale gelmesini sağlar. Bel Kayması Nasıl Geçer ? Bel kayması nasıl geçer sorusu sık olarak bu probleme sahip kişilerce araştırılmaktadır. Alanında en iyi olan fizyoterapistlerin uyguladığı tedavi yöntemleri hastalığın ilerlemesini durdurmak ve kişinin günlük hayatını sorunsuz ve kimseye bağlı kalmadan sürdürebilmesi için oldukça önemlidir. Fizyoterapistlerin hazırladığı rehabilitasyon programının hasta tarafından eksiksiz bir şekilde uygulanmasıyla birlikte omurgayı meydana getiren yapılarda ki bu problemin düzelebileceği anlaşılmaktadır. Bel Kayması Nasıl Tedavi Edilir ? Fizyoterapide hastalığın türüne ve şiddetine göre çok farklı yöntemler uygulanmaktadır. Manuel terapi, Osteopati, Psikonöroimmünoloji, GTOS Terapi, Kinezyolojik Bantlama, Graston tekniği, Egzersiz gibi teknikler bel kayması tedavisinde kullanılabilir metotlardır. Egzersiz programında ise terapötik egzersiz ise fizyoterapide en sık başvurulan tedavi yöntemidir. Yukarıda bahsedilen yöntemler sayesinde eklemdeki hareket seviyesi artırılır ve kasların kasılıp gevşemesiyle birlikte anatomik yapısı bozulmuş yapının yerine gelerek kasların güçlenmesi hedeflenir. Bu yüzden fizyoterapi bel kaymasının tedavisinde oldukça önemli bir yere sahiptir. ABS Fizik Tedavi Merkezinde hiçbir cerrahi müdahale veya benzeri işlem olmaksızın tedavi sunulur. Aldığınız fizik tedavi sonrası ağrı ve sızılarınız hiçbir ilaç ve iğneye gerek kalmadan kaybolabilir. Böylece en gerçekçi ve bilimsel yöntemler ile en yüksek verimi alarak bel kayması tedavisi için sağlıklı bir yaşama kavuşmuş olursunuz. Bel Kayması Nedir? Tıp dilinde spondilolistezis denilen bel kayması omurgayı oluşturan omurlardan üsttekinin, alttaki komşu omur üzerinden kayması sonucu oluşur. Omurganın düzlem olarak bütünlüğünün bozulması ile sonuçlanan bu durumun, genel popülasyonda görülme sıklığı yaklaşık %3-5 civarındadır. Bel Kayması Neden Olur? Omurga; yukarıdan binen yükün taşınması ve iletimi, vücut hareketliliğinin sağlanması ve omuriliğin korunması gibi üç önemli görev üstlenir. Yapılan hareketin fizyolojik sınırlar içinde kalması, hareket açıklığı ile hareket esnekliğinin korunması stabil bir omurga için çok önemlidir. Aşırı yüklenmelere karşı omurgayı stabil olarak tutan yapılar arasında kas ve tendonlar, omur, faset eklemler, disk ve nöral sistemler gibi yapılar gelir. Bunların hepsi koordinasyon içinde çalışarak omurgaya binen yükün emilerek çevreye dağıtılmasını sağlarlar. Bel kayması nedeni tam olarak bilinmemektedir. Bazı faktörler katkılar bulunabilir. Bunlar; Travmalar; künt veya minör, mikro travma tarzında olabilir. Özellikle spor yapan genç erişkinlerde bel kayması riski yüksektir. Yapılan spor, tekrarlayıcı lomber hareketleri de gerektiriyorsa bu risk daha da artar. Bu nedenle jimnastik gibi spor dallarında faaliyet gösteren sporcularda bel kayması görülme sıklığı yaklaşık %7-10’lara kadar yaklaşık 2 katı kadar çıkabilmektedir. Doğumsal omurga gelişim bozuklukları. Genetik faktörler; ailesel bağın yüksek olabileceğine dair kanıtlar mevcuttur. Spondilolistezis hastası olan bireylerin birinci ve ikinci derece akrabalarında, bel kayması görülme sıklığının %25-30 daha yüksek olduğu saptanmıştır. Bazı etnik kökenlerde bel kaymasının daha yüksek olması, genetik faktörlerin rolünü desteklemektedir. Zira Eskimolarda %40 gibi yüksek oranlarla karşımıza çıkmaktadır. Kemiklerde dejenerasyon; genellikle 50’li yaşlardan sonra karşımıza çıkan bir durumdur ve kadınlarda 5 kat daha fazla gözlenmektedir. Özellikle osteoporoz sorumlu tutulmaktadır. Bunlara çoğu kez dar kanal da eşlik etmektedir. Kanser, bazı kan hastalıkları gibi yayılma gösteren patolojiler; kemiklere yayılım olması nedeniyle, kemik yapıda oluşabilecek yapı değişiklikleri, bel kayması riskini artıracaktır. Bel kayması belirtileri nelerdir? Belirtiler hastalığın nedeni ve hastanın yaşına göre değişkenlik göstermektedir. Spondilolistezis omur üzerinden kaymanın miktarına göre derecelendirilmiş ve birinci dereceden dördüncü dereceye kadar sınıflandırılmıştır. Düşük dereceli spondilolistezisler, çoğunlukla ilerlemeden ve belirti vermeden asemptomatik olarak kalırlar. Bunların büyük bir kısmı ya tesadüfen saptanmakta ya da erişkin yaşlarda sırt ağrıları ile karşımıza çıkmaktadırlar. Nedeni ve tipi ne olursa olsun hastaları hekime getiren en yaygın şikayet ağrıdır. Ağrı belli pozisyonlarda artış gösterirken belli pozisyonlarda azalan karakterdedir. Öne doğru eğilmekle artan ağrı, arkaya doğru eğilmekle azalma gösterir. Ağrının lokalizasyonu genellikle bel ve kalça bölgesidir. Ağır kaldırmak ,uzun yol yürümek, uzun süre ayakta kalma ile artış gösteren ağrı, istirahat ile azalır. Bel kaymasına spinal kanal daralması ve/ya sinir kökü basısı da eşlik ederse, ağrı karakteristiğinde değişiklik meydana gelir. Bu durumda bacak, uyluk ve ayaklara yayılan ağrıya uyuşukluk ve güçsüzlük de eşlik edebilecektir. Bel kayması nasıl teşhis edilir? Bel kayması genellikle belirtisiz seyreder. Hastalarda en önemli şikayet ağrıdır ve hastayı fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına getiren de genellikle budur. Hekim tarafından alınan ayrıntılı hikaye, yapılan iyi bir fizik muayene ile yardımcı radyolojik testler genellikle tanıyı koydurur. Özellikle bu hastalıkta yandan çekilen direkt düz grafiler tanı koydurucudur. BT, MR, SPECT ve kemik sintigrafisi gibi ileri inceleme yöntemleri, daha çok hastanın takip ve tedavisinde önem kazanan diğer radyolojik yöntemlerdendir. Bel kayması nasıl tedavi edilir? Omurgaya bilinçsizce ve hoyratça yapılacak müdahaleler kötü sonuçlara neden olabilmektedir. İlk tedavi yaklaşımımız konservatif cerrahiden uzak destekleyici tedavi olmalıdır. Çünkü çoğu hasta konservatif tedaviye cevap vermekte ve yakınmalarında belirgin düzelmeler gözlenmektedir. Genel olarak; Bazı sportif aktivitelerden kaçınarak, sınırlamalar getirmek. Ağrı olduğunda NSAİD kortizon dışı ağrı kesiciler gibi ilaçlar kullanmak. Antilordotik rigit bel korsesi kullanmak. Fizyoterapi, ilk etapta uygulanması gereken konservatif tedavi yöntemlerindendir. Bel kayması tedavisinde uygulanan bel korsesi, antilordotik olmalı, en az 3-6 ay kullanılmalıdır. Hasta ani hareketlerden ve ağırlık içeren yüklerden kaçınmalı, omurgaya aşırı öne ve arkaya esneme hareketleri uygulanmamalıdır. Bel kayması tedavisinde fizyoterapi ile çok olumlu sonuçlar alınabilmektedir. Egzersizler ile bel, kalça, sırt ve abdomen kasları güçlendirilmelidir. Hastalar, özellikle spinal fleksiyondan koruyan yüzme, yürüme ve egzersiz bisikleti gibi aktivitelere özendirilirken, koşma gibi yük bindirecek aktivitelerden uzak durmaları konusunda uyarılmalıdır. Tüm bunlar göz önüne alınarak her hasta kendi özelinde değerlendirilmeli, buna uygun rehabilitasyon programları hazırlanmalıdır. Amaç uygulanan fizyoterapi ve egzersizlerin etkisiyle, kayan omuru daha dayanıklı ve oturmuş hale getirmek olmalıdır. Tüm bu fizik tedavi ve rehabilitasyon tedavileri ile düzelmeyen ve/ya belirgin sinir basısı belirtileri ortaya çıkan hastalardan cerrahi konsültasyon istenmelidir.

bel kayması için egzersiz hareketler