🥂 21 Günde Göbek Eriten Pilates

SirtfoodDiyeti Adele Diyeti (1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet) 22 Eylül 2020 1405. 21 Ekim 2021. Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır? 2 Ocak 2022. Kist Eriten Şifalı Bitkiler 22 Kasım 2020. Bilgilendirme. Hakkımızda / Gizlilik / İletişim / Yasal Uyar 1Banded Leg Lift Egzersizi. Zemine ön kollarınızı bastırarak emekleme pozisyonunda durun. Bir kolun dirseği yerde iken diğeri avuç içi basacak şekilde durmalı. Avuç içini yere bastırdığınız tarafın bacağını kaldırarak harekete başlayın. Popo büyütme için hareketi kaslarınızı kasarak yapmaya özen gösterin. Barıtutuğunuzda elleriniz bir omuz genişliğinde ya da daha açık olmalıdır. Sonrasında ise kollarınızla ve sırtınız ile çekmelisiniz. Burada nefes kontrolü çok önemlidir. Zamanla daha rahat yapmaya başlayacağınız bu egzersiz ile sırtınızın orta kısmında bulunan kas önce kuvvetlenir sonra da gelişmeye başlar. 2. Hyper Extension EnderSaraç ile Sağlıklı Günler'de, 21 günde göbek eriten diyette 12. gün listesini 13. ,14. 21 günde göbek eriten diyette 12. gün listesini 13. ,14. Biriki günde göbek yağlarını eriten kür olarak maydanoz kürü iyi bir tercihtir. Hemen etkisini görmeye başlayabilirsiniz. 15 gün boyunca sabahları aç karnına içilebiliyor. 2 haftada göbek eritme, 1-2 haftada göbek eritme için yapılabilecek diğer kürler arasında lahana ve salatalık kürü de bulunuyor. Göbek yağlarını eriten lahana kürü. Eskann eine handelsübliche Toleranz von +/- 5% bestehen! Ein figurbetontes T-Shirt mit V-Ausschnitt. Der V-Ausschnitt liegt absolut im Trend und der coole Look des Valueweight T-Shirts von Fruit of the Loom unterstreicht diese These. Seemore ideas about exercise, health fitness, pilates. Labels: 1080p, 720p, bütün bölümler, dizi, dizi izle, dizi izle indir, dizifilm. Ebru Şallı İle 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun indir. 7 Günde Merhaba Bu videomda daha hafif ve sakin hareketler ile sizlere sapancadan seslendim. Evde kolayca yapabileceğiniz bu pratik hareketlerle siz de karın bölge 21günde göbek eriten diyet 12.GÜN (Dr. Ender SARAÇ) Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. kCArJr2. Pilates hareketleri göbek eritme, göbek kiloları ve kiloda yer edinmiş yağları eritmek bir çok kişi için uğraştırıcı ve zor olabilmektedir. Yağ ve kilo yakımı için belli bir emek vermekle beraber, belli bir sabırla da devam etmek gerekir. İstek ve sabır göbeklerinizden kurtulmanız için en gerekli, en temel zemin diyebiliriz. Eğer spor salonlarına ayıracak zamanınız yoksa ve maddi imkanlarınız için sizi zorlayacak ise, evde göbek eritmek için uygulayabileceğiniz pilates egzersizleri tam size göre. Fazla vakit harcamadan ve kendinizi fazla yormadan evde bu egzersizleri çok rahat bir şekilde uygulayabilirsiniz. Şimdi bu egzersizlerimize bir bakalım; Pilates hareketleri ile göbek nasıl eritilir?İlk hareketimiz ile başlayalım. Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi ve kollarınızı yan tarafa doğru açarak destek için hazır bekletin. Bacaklarınızı sıra ile göbek kısmınızı etkileyecek şekilde havaya kaldırarak tekrar indirin. Bu egzersizi günde 20 defe her bacak için olmak üzere uygulayınSol bacağınızı, ayağınızın yere bastığı sağ bacağınızın altına alacak şekilde çekin. Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde bulunmalı ve sağ kolunuz sağ dizinizin önünde bulunmalıdır. Sol el ise destek amaçlı yerde bulunmalıdır. Karnınızı içeri çekerek kalçanızı yerden çekmeye çalışarak bu işlemi günde 15 defa egzersizimiz ise şöyle; sırt üstü uzanarak kollarınızı iki yana doğru uzatın. Bacaklarınızı sıra ile kaldırarak dairesel hareketlerle çeviriniz. Bu işlemi günde her iki bacak için 10 defa olacak şekilde bir zemine yüz üstü bir şekilde uzanın. Ellerinizi alnınızın altında birleştirerek, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Karnınızı içeri doğru çekip çekip bırakın. Bu işlemi günde 10 defa egzersizimizde de ise sol tarafınıza doğru uzanın ve başınıza destek alacak şekilde tutun, diğer eliniz yerde destek almak amaçlı yerde tutun. Sağ bacağınızı karşıya doğru uzatarak geri çekin. Daha sonra sağ tarafınıza uzanarak bu işlemi gerçekleştirin ve günde 15 defa tekrarlayın bu egzersizi. Son Güncelleme 054124 Pilates Hareketleri Göbek Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Pilates Hareketleri Göbek Eritme" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Baldır Yağları Nasıl Eritilir Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kabusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından, veya hamilel... Erkeklerde Meme Eritme Erkeklerde meme eritme, enaz kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikayetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan biran önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha di... Mide Eritme Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden... Göğüs Yağları Eritme Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ... Bacak Kası Eritme Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına... Erkek Basen Eritme Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu... Ayva Göbek Nasıl Eritilir Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız, hemde spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. A... 3 Günde Göbek Eritme 3 günde göbek eritme, bir çok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı bir çok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekild... Erkeklerde Kalça Eritme Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin... Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikayet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biri... Basen Eritme Aletleri Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar... 1 Ayda Basen Eritme 1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta... Baldır Yağları Nasıl Eritilir Erkeklerde Meme Eritme Mide Eritme Göğüs Yağları Eritme Bacak Kası Eritme Erkek Basen Eritme Ayva Göbek Nasıl Eritilir 3 Günde Göbek Eritme Erkeklerde Kalça Eritme Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir Basen Eritme Aletleri 1 Ayda Basen Eritme Eritme 1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri Simit Bölgesi Eritme Basen Kalça Eritme Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir İç Bacak Eritme Erkekte Göğüs Eritme Peynir Eritmesi Baldır Eritme Hareketleri Bel Bölgesi Yağları Eritme Bacak İçi Eritme Sırt Eritme Hareketleri Yanak Eritme Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri Hızlı Basen Eritme Göbek Eritme Kürü 10 Günde Göbek Eritme Baldır Eritme Popüler İçerik Eritme Eritme, sağlık alanında vücudumuzdaki belirli bölgelerde biriken yağlardan kurtulmak için kullanılır. Kalça eritme, bacak eritme, göbek eritme, kol er... 1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri 1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri, Herkesin doğasında mükemmel bir vücuda sahip olmak vardır. Göbek ise, kadının doğasına aykırıdır. Çünkü güzellik ... Simit Bölgesi Eritme Simit Bölgesi Eritme, Adından da anlayacağımız gibi simit bölgesi aslında yan karın bölgesinin simit gibi yanlara doğru yağlanma yapmasıdır. Bu durum ... Basen Kalça Eritme Basen Kalça Eritme, kadınların en sık yaşadıkları kilo problemlerinden biridir. Ülkemizde kadınların büyük çoğunluğu armut tipi denilen beden yapısına... Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir Vücuttaki yağlar nasıl eritilir, kilo verirken asıl önemli olan kas dokusuna zarar vermeden zayıflamaktır. Bu her zaman sağlıklı olan bir yöntemdir. D... İç Bacak Eritme İç Bacak Eritme, Kim daha sıkı ve estetik bir görünüm kazanmak istemez ki. Elbette tüm kadınların hatta tüm kadın ve erkeklerin fiziksel olarak güzel ... Son güncelleme Eyl 11, 2021 Evde Basen Eritme Hareketleri Öncelikle Türkiye’nin en çok okunan ve en çok sonuç veren basen inceltme egzersizleri yazısına hoşgeldiniz. Yoğun ilginiz için teşekkür ederiz. Bayanların hemen hepsi kalça ve basenlerinden dertlidir. Bayanların fiziki sorunlarının en başında basen ve kalça büyüklüğü gelir. Bunları normale indirgemek için çeşitli yöntemler vardır fakat en sağlıklısı ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. Bazı insanlar evde basen eritme egzersizleriyle bir yere varamayacağını düşünür fakat bu tamamen yanlış. Egzersiz olmadan, şok diyetler gibi saçma yöntemlerle asla fit görüntüye ulaşamazsınız. Hayal ettiğiniz ölçülere ancak aşağıda birazdan vereceğimiz resimli hareketleri düzenli olarak uygulayarak ulaşabilirsiniz. Hareketleri gün içinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Basen eritme hareketlerini yaparken çok aç veya çok tok olmayın. Hareketlerle birlikte günde en az 2 litre de su içmeniz size yağ yakımında ekstra katkı sağlayacaktır. Beslenme olarak da beyaz pirinç yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tercih etmek, akşam 7 den sonra ağır yemek yememek gibi ufak değişikliklerle basen ve kalça eritme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. İlk haftalar 2 günde 1 yaparak başlayın, alıştıktan sonra her gün yapabilirsiniz. Fakat en önemli unsur düzenli olarak bırakmadan yapmanız. Çok zor değil televizyon izleyerek bile yapabilirsiniz en fazla 15-20 dakikanızı alır. Ayrıca linkteki gibi bir beslenme programı yapmanız verimi arttıracaktır Zayıflamak İçin Sağlıklı Diyet Listesi Yazının sonunda da önemli notlar yazdık, mutlaka okuyun. Başarılar Basen ve Kaçla Eriten Hareketler Resimli Anlatım 1- Evde uygulanan basen hareketlerinin ilki yukarıda görülen bacakları mideye çekme hareketidir. Kalçanızı da bir miktar havaya kaldırmalısınız. Bu hareketi 3×10 şeklinde yapmanız basenlerinizin ve karın bölgenizin sıkılaşması için oldukça yararlı olacaktır. 3×10 ne demek? Açıklayalım 3 set 10 tekrar demek. 10 kere dizlerinizi midenize çekip bırakınca 1 seti tamamlamış olursunuz. Ardından 20-30 saniye dinlenin ve 2. seti yapın 2- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda ikinci hareketimiz çömelme yani squat hareketi yer almaktadır. Bu hareketi ellerinizi uzatarak karşıya uzatarak da yapabilirsiniz. Kalçanızı dışarı doğru kavisli şekilde uzatarak eğilmelisiniz. Nizami ve düzenli yapmanız şart. Squat haretinin en önemli noktası çömelirken dizleriniz ayak parmak ucu hizanızı geçmemeli, buna uymazsanız dizlerinizi ağrıtabilirsiniz. Squat hareketi 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca düzenli yapılırsa yuvarlak kalça formunu oluşturmak için çok ama çok etkili bir harekettir. 3- Basen bölgesini eriten hareketler resimli anlatımda 3. hareketimizde yan şekilde yatıp aşağıdaki görseldeki gibi bacaklarınızı sırayla 3×10 olarak açmalısınız. Dizlerinizi bükmemeniz gerek. Bu hareket kalçaları ve yanları oldukça iyi sıkılaştıracaktır. Hareket bitince diğer tarafınıza dönüp diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırın. 4- Basen eritme egzersizleri resimli anlatımda 4. hareketimiz sırt üstü yatıp bacakları yukarı kaldırma hareketidir. Bacaklarınız eşit sırada kalkmalı ve dizlerinizi bükmemelisiniz. daha rahat olması açısından ellerinizi poponuzun altına da koyabilirsiniz. Bu hareket karın kaslarını çalıştırır ve bu sayede karın bölgesini sıkılaştırır. Günde 4×10 şeklinde yapmanız yeterli olacaktır. 5- Evde basen eritme hareketleri resimli anlatımda 5. hareket olarak çapraz mekik hareketimiz bulunmakta. Yan karın ve göbek yağları üzerine çok etkili bir hareket olup günde 3×10 yapmanız yeterli olacaktır. Eğer çok zorlanıyorsanız çapraz olarak değil de düz mekik olarak da yapabilirsiniz. Eğer göbeğiniz mekik çekmeye izin vermiyorsa düz şekilde yatın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekinbu hareketin adı da ters mekiktir 6- Basen ve kalça eritme hareketlerinde diğerlerine göre farklı ve etkili bir harekettir. Arka bacağı esneterek kalçamızı basenimizi ve karnımızı sıkılaştırma konusunda çok başarılı bir harekettir. Bunu da günde 3×10 şeklinde yapabilirsiniz. 7- Basen inceltici egzersizler konumuzun son hareketi. Sağa sola esneyerek kaslarımızı ve kemiklerimizi açıyoruz yan kasları çalıştırıyoruz. Bu egzersizi yaparken olabildiğince sola ve sağa esnemeye çalışalım. Ne kadar düzgün esnersek o derece fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de günde 3×10 şeklinde yapmanız önerilir. Bu hareketlerin tamamını uygulamak 15-20 dk’nızı almaz. Bir kaç ay sonra istediğiniz sıkılığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz. Egzersizlerin daha etkili olması önemli için notlarmutlaka okuyun Günde en az 2 litre su içmeye alışın. Yeterli suyu içmezseniz yağ yakamazsınız. Her öğünde mutlaka protein içeren bir gıda almaya özen gösterinsabahları yumurta ve peynir, diğer öğünlerde ızgara veya haşlanmış et çeşitleri L-carnitine ve CLA ürünleri ile birlikte bu egzersizleri yapmanız veriminizi arttıracaktır. İmkanınız varsa kullanmanızı kesinlikle öneririmegzersizle birlikte bu besin desteklerini kullanan bayanlar yağlanmanın azalmasıyla birlikte selülit oluşumunun da gözle görülür seviyede azaldığını belirtti Basen inceltme çalışmalarından verim alabilmek için mutlaka temiz karbonhidrat kaynaklarından faydalanın. Beyaz ekmek, unlu mamuller, şeker, meyve suyu, asitli içecekler makarna ve pilav yerine tam buğday veya çavdar ekmeği, bulgur pilavı veya kepekli makarna, sebze yemekleri gibi kaynaklardan karbonhidrat alın. Özellikle akşam saatlerinde karbonhidrat içeren gıdalar almayın. Tatlıları ve meyveleri azaltın. Yiyorsanız da gün içinde sabah vakitleri tüketin akşam tüketmeyin. Gece yatağa tok girmeyin. Egzersizlerle birlikte gün içinde maksimum miktarda yürüyüş ve koşu yapmaya çalışın. Bu egzersizle birlikte okumanızı önerdiğim diğer önemli konular Kilo Verince Boy Uzar Mı? Fazla Kiloların Sebebi Kemiklerin Kalın Olması Mı? Kilo Vermeniz İçin Yapmanız Gereken 23 Şey 10 Büyük Beslenme Yanlışı Zayıflamak İçin Sağlıklı Diyet Listesi platesle göbek eritme pilates göbek eritme hareketleri pilates ile plates gobek eritmek icin pilates ile kilo verme, platesle zayıflama, platesle kilo verme, platesle göbek eritme, platesle karın eritme, plates topuyla hareketler, plates topuyla karın eritme, plates topuyla göbek eritme hareketleri, pilates topuyla göbek eritme Son dönemlerin en popiler ve de en keyifli zayıflama egzersizleri olan platesle göbek eritme hakkında bilgiler sunuyoruz bu yazımızda Melek'ler. Pilates, hem eğlenceli hemde sağlıklı ve benzerlerine göre daha hızlı kilo verip, incelmenizi zayıflamanıza yardımcı olacak hareketleri çok kolay bir biçimde yapabilceğiniz, bir dizi hareket ve egzersizler bütünüdür. Pilates ile özellikle karın, kalça, bel ve basen bölgelerinizde birikmiş olan yağları eğlenceli ve yorucu olmayan hareketler ve egzersizler ile kısa süre eriterek, yeni ve sağlıklı bir forma kavuşabilirsiniz. Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılır ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunar. Egzersizlere Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler; Pilates felsefesi denge ile sporu bir arada birleştirmektir. Onun için pilates ile egzersizlere başlamadan önce ilk ve en önemli dikkat etmeniz gereken nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmektir ve hızlı hareketler yerine ağır yavaş hareketlerle kendinizi yormadan keyifle bu hareket ve egzersizleri uygulamanızdır. Pilates topu ile egzersiz hareketlerine başlamadan hareketleri belirli sayılar yani belirli setler halinde tekrar etmeniz gerekmektedir. Ama unutmadan zayıflama, kilo vermek için yapılan egzersizlerde unutulmaması gerken en önemli husus, beslenme alışkanlığının kilo yapan yiyecekler uzak durulması ve zayıflatan bitki çayları ile sağlıklı diyet listeleri olmadan zayıflama veya kilo vermenin söz konusu olmayacağıdır. Onun için diyet, yememeniz gereken yiyecekler ve bitkisel çayı uygulamalarına da ihmal etmeyin ki fazlalıklarınızdan kurtulabilesiniz. konu sonunda kilo yapan yiyeceklerin listesi verilmiştir. Oradan takip edebilirsiniz. Çalışmalarınıza vücudunuzu birden yorup kas ağrılarına maruz kalmamanız adına az sayılardan başlayarak örneğin ilk kez başlayanlar hareketleri 8 kez tekrar etsin, 3 gün o şekilde devam edilebilir, 4 gün sayı 12 ye çıakrtılabilir, 2-3 günde o şekilde devam edilebilir, daha sonra 15′e kadar çıkılarak setler 15 kez tekararlanan periyotlardan yapılarak devam edilebilir. Topuyla Dengeyi Sağlama Egzersiz Hareketi pilates gymball topuyla denge ve ısınma egzersizleri 1 Uygulanışı Bu uygulama ile C’ harfi gibi şekil alarak hem pilates topu üzerinde denge kurmasını hemde karın bölgesini çalıştırarak ısındırma hareketi ile sonra ki aşamalarımız için hazırlık yapıyoruz. Sırtınızı “C” şeklini alacak biçimde başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın. Not Pilatesin temeli olan bu hareket sayesinde kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlaycaksınız. Vücudun üst ve alt kısmını aynı anda çalıştıran bu hareket ile kalçanızı ve butlarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak. Topuyla Doğru Duruş Pozisyonu pilates topu ile bel yan bölgelerini çalıştırma egzersiz hareketi 2 Hareketin Uygulanışı Bu egzersizde amaç pilates topu üzerinde dengede durarak, bel yan bölgelerini çalıştırmaktır. 1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde omuz genişliğinde açık olsun. 2. Belden aşağınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza gelin. Gösterilen tüm hareketleri ilk kez yapıyorsanız, 8 er kez tekrar edin, vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz, ideal olarak 15 kez tekrar tavsiye olunur. Not Kendinizi ilk günden aşırı zorlamayın.. kas kasılmalarına kramplara neden olabilir. Topu ile Squat popo sıkılaştırma pilates topu ile squat popo sıkılaştırma ezgersiz hareketi 3 Hareketin Uygulanış biçimi 1. Yandaki resimde gördüğünüz gibi pilates gymball u ayağınızın altına yerleştirin. 2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes diğer ayağınız için de yapın. Bu hareket ile popu çevresi çalışacak fazla yağlar eriyecek ve sıkı bir popoya sahip olacaksınız… Topuyla Yanlara Esneme Hareketin Uygulanış Biçimi Yan bölgelerimizi pilates topu yardımıyla çalıştırıyoruz. 1. Sırtınız düz olacak şekilde dik durun, omuzlarınızı gevşetin. 2. Resimdeki gibi topla beraber yana doğru eğilirken nefes verin. 3. Hareketi diğer yana doğru da yapın. Topu İle Yarım Mekik < Hareketin Uygulanış biçimi 1. Yere uzanın, kollarınız yanlarda, dizleriniz 90 derece bükük biçimde ayaklarınızla topu tutun. 2. Resimdeki gibi topu kaydırmadan göbeğinize bakarak kalkmaya çalışın. 3. Kalkarken nefes verin Nefes verirken göbeğiniz içerik çekilmeli,alırken karnınız şişmelidir. Topuyla Bacak Çekme Hareketin Uygulanış biçimi 1. Kalça ve beliniz yere değecek şekilde uzanın. 2. Bacağınızın birini dizden bükerek venefes vererek kendinize doğru dengede tutmaya 8 defa tekrarlayın. 3. Hareketi diğer bacağınız için de yapın. Uygulamaları doğru yapmaya özen gösteriniz.. Topu İle Mekik Hareketin Uygulanış biçimi 1. Topu resimdeki gibi ayaklarınızın altında kaydırmadan tutun. 2. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek doğrulun bu sırada nefes verin. Pilates topu yardımı ile mekik çekerek karın ve göbek bölgemizde ki kasları çalıştırarak sıkılaştırıp erimesini sağlıyoruz.. Topuyla Omurga Yuvarlama Hareketin Uygulanış biçimi 1. Bacaklarınızı düz bir biçimde pilates topunun üzerine uzatın. 2. Herbir omuru kullanacak şekilde omurganızı yuvarlayarak nefes vererekyukarı kalkın ve aynı şekilde her omuru tek tek çalıştırarak tekrar ilk pozisyonunuza geri dönün. 3. Pilateste omurga yuvarlama en önemli temel hareketlerden hareketi çok iyi öğrenmelisiniz. Topuyla Bacak Kaldırma Hareketin Uygulanış biçimi 1. Yere sırt üstü uzanın, kollarınız yere değsin, pilates topunu resimdeki gibi dengede tutmaya çalışın. 2. Ayak bileğiniz gergin biçimde bir bacağınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın. Bacağınızı kaldırıp indirirken doğrultusunu değiştirmeyin diğer bacakla da aynı adımları uygulayın. 10. Pilates Topuyla Kalça Hareketi Hareketin Uygulanış biçimi 1. Kalçanız havada, kollarınız yanda olsun. 2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin. Topuyla Yana Sağa Sola Yuvarlama Hareketi Hareketin Uygulanış biçimi altına pilates topunu sıkıştırın, kollarınız omuz hizasında yanlarda açık olsun. dengede tutarak belden aşağınızı önce sağa sonra ilk konuma daha sonra da sola doğru döndürün. Kalça ve yan bölgeleri çalıştıran oldukça yararlı hareketlerden birisi.. Topuyla Kol ve Bacak Uzatma Hareketin Uygulanış biçimi 1. Pilates topunun üzerine karınınız topu kavrayacak şekilde yüz üstü uzanın. kaydırmadan sol kolunuz ve ayağınızla yerden destek alıp, sağ kolunuzu ve bacağınızı düz bir biçimde yukarı kaldırın. sağ kolunuz ve ayağınız yerde sabit iken, sol bacağınız ve sol kolunuzu kaldırarak da yapın. Topuyla Bacak Açma Hareketin Uygulanış biçimi 1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun. 2. Ellerinizle yerden destek alın ve nefes alıp her iki bacağınızı yanlaradoğru kapatırken nefesverin. Bacakları açarak kalça yanlarını çalıştırıyoruz.. 14. Pilates Topuyla Kol Çalıştırma Hareketin Uygulanış biçimi 1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. 2..Nefes vererek kollarınızı kendinize doğru alıp yine ileriye doğru düz bir şekilde uzatın. Topuyla Yana Dönme Hareketin Uygulanış biçimi 1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. 2. Nefes vererek vücudunuz üst bölgesini aynı anda sağa doğru sol tarafa doğru da yapın. Yana sağa ve sola dönerek yan bölgelerimizi çalıştırıp inceltiyoruz.. Topuyla Şınav Çekme Hareketi < Hareketin Uygulanış biçimi 1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun. 2. Kollarınızı yerde sabitleyin belinizi çukurlaştırmadan eğilip kalkarak şınav çekin. Belinizde boşlukta kaldığı için düz durmakta zor olacaktır. < Topuyla Bacak Sıkılaştırma Egzersizi < Hareketin Uygulanış biçimi 1. Elleriniz yerde ve tüm vücudunuzmümkün olduğunca gergin olacak şekilde resimdeki pilates topunun üzerine bacaklarınızı koyun. 2. Bacağınızın birini nefes vererek yukarı kaldırın. Hareketi diğer bacak için de yapın. << Topuyla Vücut Esnetme egzersizi < Hareketin Uygulanış biçimi 1. Dizlerinizin üzerine oturun pilates topuna uzanırken eğilin ve nefes verin. Hiç bir şey düşünmeden konsantre olun verahatladığınızı hissedin. Tüm vücudu esnterek kan dolaşımını hızladıran ve enerji yakımı sağlayan hareketimiz. Topuyla Vücut Esnetme hareketi Hareketin Uygulanış biçimi 1. Topuklarınızdan destek alarak sırt üstü biçimde pilates topu üzerine uzanarak vücudunuzu esnetin. Toplamda 19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk. Galeriler → Yağ Yakıcı BesinlerYeşil Çay Yağ Yakar Mı? Yeşil çayın içindeki katesin metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırıyor. Yağ Yakıcı Besinler, Yeşil Çay Yağ Yakar Mı?, Foto Galeri Foto Galeriler

21 günde göbek eriten pilates